幸福ホルモンの分泌
自分を優しく抱きしめるセルフハグによってオキシトシンが分泌されストレスや不安をやわらげ、精神を安定させてくれます。
心地よさと安心感を感じられる
自分を気持ちよく抱きしめるセルフハグで心地よさと安心感が広がりあなた自身を癒すことができます。
自己受容が容易になり自己肯定感が高まる
自分を抱きしめることで、ありのままの自分を受け入れる自己受容の感覚と共に自己肯定感が高まります。
思いやりと優しさが持てる
自分を抱きしめることで自身への思いやりや慈愛の気持ちが持てるようになります。それがそのまま他者への優しい眼差しになります。
自分自身をハグする方法
セルフハグ（自己抱擁）をする正しい方法は特にありませんがガイドラインが必要な場合は、こちらを参考になさって下さい。
（１）座るか立った状態で、頭頂部を上に伸ばし、肩を広げ大きく深呼吸をして、両手を上に大きく開いて広げてから左右に胸のところで両手をクロスして自分の体を包み込むようにします。
（２）両手をクロスしながら、アゴを胸の方に少し倒し、思いっきり抱き締めてあげてください。そして、次の大きな深呼吸で腕を開いて数回繰り返しましょう。
※自分を抱きしめている間、優しさと愛に満ちた思考に集中しましょう。
自分へのいたわりの声がけも一緒に
ハグするときに自分に向けて「大丈夫だよ」、「あなたはよく頑張ってるね」、「いつもありがとう」、「あなたは最善を尽くしている」、「大好きだよ」など自分をいたわる言葉を一緒にかけてあげることでセルフハグの効果をさらに高めることができます。
注意するポイント
●セルフハグに間違った方法はありません。上記のセルフハグの方法にとらわれずにあなたが好きなように自分自身を気持ちよく抱きしめましょう。
●ハグが苦手な人は、腕や肩の上あたりを撫でるようにマッサージするとよいでしょう。
山本静子様
賞品：Amazon商品券 20,000円
家族みんなでセルフハグをしました
最初はおばあちゃんがしていたら子ども達もやりたいと次々に参加してきました。
こちらのコンテストをきっかけにセルフハグのことを色々調べていたらすごい効果がたくさんあるんですね！
これからは日々の疲れた時などに自分への労りに思い切り自分自身を抱きしめてあげたいと思います
おばあちゃんも子ども達もセルフハグの後はハッピーな気持ちになれたみたいでした
素敵な企画をありがとうございます
賞品：Amazon商品券 5,000円
私は社交ダンスをやっております。
ドレスとヒールを履いて写真を撮りました。
社交ダンスは踊るパートナーをホールド（ハグ）して踊ります。
自分自身をハグしてから踊ると気持ちよく踊れたので、理由をネットで調べていたらこちらのセルフハグを知りました。
娘が3歳になる頃、ムギューッとハグする歌を一緒に歌いながら撮りました😌☺️🎶
もっと小さい頃は、この歌を歌いながら私が抱っこした娘をハグしてました😌
いつの間にかこんなに成長したんだなぁ、としみじみ感じた瞬間でもありました。
娘は今5歳。これからも自分を、そして相手を大切にする気持ちを大切に育っていってほしいなと願います。
セルフハグ、ぜひこれからも日常にとりいれたいと思いました☺️
素敵なキャンペーンに参加させていただきありがとうございます。
朝会のメンバーとイベント終了後に自分良く頑張ったという思いでセルフハグ致しました。
